Para lucir un cuerpo esbelto no necesariamente hay que matarse de hambre y pasar largas horas en el gimnasio. Hoy te traigo 5 ejercicios que puedes realizar en casa.
1.- RODILLAS AL PECHO
Si se realiza diariamente este ejercicio se logra fortalecer los músculos abdominales y mejorar la digestión.
¿Cómo hacerlo?
§ Acuéstate sobre una colchoneta o una manta en el piso con tus piernas extendidas y tus brazos hacia atrás.
§ Mantén la respiración y lleva tus rodillas hacia el pecho, y levanta los brazos hacia tus rodillas.
§ Haz ese mismo movimiento varias veces.
2.- ABDOMINAL DE RODILLA A CODO
Este ejercicio hace trabajar los músculos abdominales inferiores, y también ayuda a reducir la cintura. Así que no dudes por nada del mundo en realizarlo.
¿Cómo hacerlo?
§ Siéntate sobre una colchoneta y estira bien tus piernas.
§ En seguida dobla la rodilla derecha y lleva tu codo izquierdo a esa misma rodilla tal como lo vez en la imagen.
§ Tu cuerpo debe estar apoyado en tu mano derecha.
§ Una vez que tengas tu cuerpo y tu cabeza doblado, regresa a la posición inicial.
§ Cambia de lado.
§ Haz quince repeticiones.
3.- CUCLILLAS
Este ejercicio no solo ayuda a tonificar los músculos abdominales, sino que también ayuda a tonificar y fortalecer las piernas.
¿Cómo hacerlo?
§ Ponte de pie y haz la misma posición para una sentadilla.
§ Estira tus brazos hacia arriba y pon tu pecho a la altura de los pies.
§ Siéntate en el aire.
§ Mantente en esa posición un minuto y respira de forma lenta.
§ Recuerda mantener los hombros rectos.
4.- ELEVACIÓN SOBRE UNA SILLA
Este ejercicio es muy efectivo para quemar la grasa almacenada en el vientre, así que no dudes en incluirlo en tu rutina diaria.
¿Cómo hacerlo?
§ Siéntate sobre una silla y coloca tus brazos en el reposabrazos.
§ Eleva tu cuerpo, de tal manera que tanto las caderas como las piernas queden levantadas.
§ Mientras lo haces, levanta tus rodillas hacia el pecho y mantén los músculos abdominales tensos.
§ Mantente en esa posición unos segundos.
§ Regresa tus piernas a la posición inicial pero que no toquen el piso.
§ Haz diez o veinte repeticiones.
5.- PUENTE
Si deseas adelgazar tu abdomen, entonces empieza a realizar este ejercicio.
¿Cómo hacerlo?
§ Acuéstate sobre tu espalda y dobla tus rodillas. Recuerda que las palmas de tus pies deben estar completamente apoyadas en el piso.
§ Levanta tus caderas lo más que puedas y extiende tus manos en el piso.
§ Trata de mantenerte en esa posición durante un minuto y respira profundamente.
§ Regresa a la posición inicial y descansa unos segundos.
§ Vuelve a realizar el mismo movimiento varias veces.
6.- PIES EN ALTO
Este último ejercicio ayuda a eliminar la flacidez del vientre y a tonificar las piernas.
¿Cómo hacerlo?
§ Acuéstate sobre tu espalda en el piso y levanta tus piernas hacia arriba tal como lo vez a la chica en la imagen.
§ Coloca tus manos en el piso con las palmas hacia abajo.
§ Mantente en esa posición un minuto y respira profundamente.
§ Regresa a la posición inicial.
§ Vuelve a realizar el mismo movimiento las veces que te sea posible.
Complementa esta rutina de ejercicios con los siguientes tips:
1. Haz al menos 15 minutos de caminata, bicicleta, aerobics algún ejercicio cardiovascular que te haga sudar un poco antes de empezar la rutina para que aceleres tu metabolismo y la rutina sea más efectiva.
2. Usa una faja de látex que te ayude a sudar y quemar más grasa.
3. Aliméntate sanamente.
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