Las dietas muchas veces no funcionan porque nos aburrimos, las hacemos una semana y en vez de seguir con un régimen alimenticio sano empezamos a comer lo que queremos cayendo así en el tan odiado efecto rebote. Aprendí que para adelgazar, estar saludable y mantener el peso deseado no hace faltarse en el gimnasio ni hacer dietas eternas, lo mejor es cambiar nuestros hábitos por unos más saludables y que sean fáciles de mantener. Lo primero es estar conscientes de que queremos incluir estos hábitos en nuestra vida diaria, al hacer esto nuestro metabolismo cambiará dándonos la libertad de comer lo que queramos sin engordar 1 kilo cada vez que nos llevamos un caramelo a la boca y lo digo por experiencia propia.
Incluirlos no es difícil, ya que no estamos pidiendo que dejes de comer ciertos alimentos, o que hagas dietas, o te inscribas en un gimnasio. Solo hace falta un poco de fuerza de voluntad y querer cambiar tu vida por completo. Está comprobado que se necesitan 21 días para convertir una actividad en un hábito así que agarra un calendario y marca desde hoy 21 días, verás que en tan solo un mes tu vida a mejorado muchísimo con estos 10 súper sencillos hábitos
-1 Hora de ejercicio: Como lo dijimos anteriormente no es necesario pagar un gimnasio, ni hacer 100 abdominales, hay ejercicios sencillos que puedes realizar en la comodidad de tu hogar. Otra opción es dividir esa hora en 2. Puedes levantarte media hora más temprano y hacer 30 minutos de cardio, una rutina de ejercicios en casa(haz click en las letras para ver 6 ejercicios que puedes hacer en casa), buscar en internet videos con alguna rutina de ejercicios, zumba, o lo que más te guste. Es increíble como esa media hora que te estas quitando de sueño te llenará de energía, también puedes salir a caminar, andar en bicicleta y terminar con una sesión de abdominales o aplicar el reto de la plancha(haz click en las letras fucsia para ver el reto de la plancha). La otra media hora puede ser en la noche antes de dormir, te hará dormir mejor a aparte de que son innumerables los beneficios que esto aporta a nuestra salud, algo tan sencillo como bajarte del bus un par de paradas antes y caminar hasta tu casa harán una gran diferencia.
-2 Litros de agua: tan sencillo como tomar 8 vasos de agua, procura tomar 1 vaso de agua al despertarte, 1 antes de cada comida (esto te aportará sensación de saciedad ayudante a comer menos) y 1 antes de dormir y 1 antes y después del ejercicio. Una muy buena idea para no aburrirte es tomar aguas détox (haz click en las letras fucsia para ver que son las aguas detox y como prepararlas para adelgazar y quemar grasas) que son muy refrescantes y aportan muchos beneficios dependiendo de los ingredientes que usemos
-3 Tazas de té: el té tiene propiedades adelgazantes, quema grasa, antioxidantes, aceleran el metabolismo entre otros beneficios. Lo mejor para adelgazar es el té verde, té negro y el té rojo. Puedes tomar una taza con el desayuno, una en la merienda de la mañana y otra en la merienda de la tarde, o antes de dormir puedes tomar té de manzanilla el cual te ayudará a relajarte y a dormir mejor
-4 Frutas: puedes preparar jugos de fruta, smoothies, incluso jugos y batidos quema grasa(haz fucsia en las letras azules para ver como hacer un jugo quema grasa), puedes comer fruta en tus meriendas del día, y comerlas cuando tengas antojo de algo dulce pues es mucho sano comerse una taza de fresas con un chorro de miel que un paquete de galletas
-5 Comidas: Cada vez que alguien me pregunta como hice para perder tanto peso (20kg) les digo que empecé a comer más... Si, más veces al día. Desayuno, merienda de media mañana, almuerzo, merienda de media tarde, cena. Mientras comidas hagas comeros menos en las comidas principales por lo que evitarás que tu estomago se diga estirando, además mantendrás tu sistema digestivo trabajando durante el día por lo que aceleras tu metabolismo y será más fácil y rápido para tu cuerpo procesar y digerir la comida.
- 6 Canciones: Haz leído bien, escucha música, te dejamos algunos de los beneficios de escuchar tu música favorita:
· Reduce la tensión muscular
· Reduce el estrés
· Mejora el movimiento y la coordinación de tu cuerpo
· Ayuda a expresar sentimientos
· Te pone feliz
· Retrasa el envejecimiento cerebral
· Reduce la depresión
-7 Minutos de risa: Aunque estos últimos hábitos suenen extraños sus beneficios son increíbles, en el caso de la risa estos son algunos de sus beneficios:
· Las carcajadas disminuyen el insomnio.
· Previene los infartos, ya que los espasmos que se producen en el diafragma fortalecen los pulmones y el corazón.
· Rejuvenece la piel porque tiene un efecto tonificante y antiarrugas.
· Al liberarse endorfinas, tiene un efecto analgésico.
· La carcajada hace vibrar la cabeza y se despejan la nariz y el oído.
· Reduce la presión arterial.
· Refuerza el sistema inmunológico.
· Facilita la digestión, al aumentar las contracciones de los músculos abdominales.
· Mejora la respiración.
· QUEMA CALORÍAS
-8 Horas de sueño: como ya todos los sabemos el cuerpo necesita 8 horas de sueño diarias para regenerarse de toda la actividad que hemos realizado durante el día, además durante este tiempo quemamos calorías.
-9 Páginas de un libro: intenta diariamente leer al menos 9 páginas de un libro, puede ser durante el viaje en autobús a tu trabajo, o durante tu hora de almuerzo, leer te ayudará a dormir mejor, reducir el estrés, mejora la memoria entre otros beneficios
-10 minutos de meditación: No hace falta ser un gran maestro de la meditación para relajarse y disfrutar de todos los beneficios que meditar tiene para nosotras. Puedes simplemente hacerlo antes de dormir, apaga las luces, el televisor, aleja tu celular, túmbate boca arriba cierra tus ojos y respira lentamente haciendo todo lo posible por mantener tu mente en blanco, este ejercicio tan sencillo te ayudará a dormir mejor, reducir la presión sanguínea, reducir el estrés y la depresión, mantenerte más activa, reducir problemas respiratorios, mejorar tu salud mental y tu ánimo.
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